躺著練腿

2022年6月2日—1.曲腳伸直.平躺在床上，雙手往上放在頭部兩側。·2.直腿畫圓.平躺在床上，雙手放在身體兩側。·3.緩直上直下.平躺在床上，雙手放在身體兩側。·4.後抬 ...,2023年3月24日—該來練練腿部的力量了！怕負重練習造成膝蓋痛，或是髖部、腳踝不舒服嗎？你可以試著先從躺著開始練腿，練出對臀腿部肌肉的控制，再繼續進階到站著或 ...,,大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練.仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5...

參考資訊如下
躺在床上就能練！醫師教你9招輕量運動強化大腿肌肉

2022年6月2日 — 1.曲腳伸直. 平躺在床上，雙手往上放在頭部兩側。 · 2.直腿畫圓. 平躺在床上，雙手放在身體兩側。 · 3.緩直上直下. 平躺在床上，雙手放在身體兩側。 · 4.後抬 ...

無跪姿，不負重，躺著慢慢練腿力

2023年3月24日 — 該來練練腿部的力量了！怕負重練習造成膝蓋痛，或是髖部、腳踝不舒服嗎？你可以試著先從躺著開始練腿，練出對臀腿部肌肉的控制，再繼續進階到站著或 ...

躺床練腿部肌力，無跪姿、膝蓋無負擔

大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！

大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練. 仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高 ...

橋式｣躺著運動瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪

2024年2月5日 — 1.躺平在瑜珈墊後在大腿位置套上彈力帶，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起. 3.單腳踩地出力帶動臀肌 ...

有圖解》每天都懶得運動？初學者必學7招「躺著就能動」輕鬆 ...

2023年9月21日 — 初學者建議就先從腿部肌力開始練起，這些練習不僅會練到腿部肌力，對下腹部也是很好的訓練。不過要注意的是，在做這些動作的時候，記得不要拱起下背部，而 ...